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健齡一直到兩三年的時候，我都是聽從身體的聲音。生理期沒有特別累或是不適，我還是會愉快的上健身房。但總有那些時候，不小心喝太多冰的或是身體又在耍脾氣，頭痛、肚子痛、疲勞等等各種不適感充滿我時，我就會選擇好好休息，讓自己養足體力再繼續，絕不勉強自己。

為什麼有時候一個星期訓練六天都覺得沒問題，但有時一週一練都覺得非常辛苦？在我更深入專研時，發覺這些差異很有可能是我們的生理週期在作祟。

了解妳的生理週期
生理期是指平均二十八天的一個週期，會發生在青春期到更年期的女性身上。生理期大致分為兩大週期：濾泡期及黃體期。經期及經期結束後，一直到排卵的這段時間是濾泡期，排卵之後一直到你下一次月經來之間是黃體期。在整個生理週期期間，身體會有兩大主宰的賀爾蒙，分別是雌激素及黃體素。

我們先來看一個國外的研究案例：這個研究找了20 個人在為期三個月的期間，使用腿推舉的力量訓練。並將兩隻腳分開進行訓練右腳在濾泡期進行八個訓練，在黃體期進行兩個訓練；而左腳在濾泡期進行兩個訓練，黃體期進行八個訓練。

三個月後研究結果顯示，右腳的肌肉成長及力量大於左腳 。這兩隻腳它們的訓練量是一樣的，在不同的生理週期間進行訓練，它所達到的效果竟然是不同的，濾泡期的訓練效果是大於黃體期的。

運用生理期 安排健身課表
我們已經知道生理週期對身體會產生不同的影響，利用它來優化訓練，讓我們的訓練效益最大化，不是太聰明了嗎？

在濾泡期的期間，雌激素達到高峰，接著遇到排卵期它就開始下降，然後漸漸地變少。黃體素則是在排卵期結束之後，開始駛向高峰。該如何配合這樣的生理週期，安排訓練課表呢？

濾泡期： 此時雌激素上升，生理機能狀態好，可以承受較高的訓練量，適合做大重量、強度高的訓練。

剛才的實驗結果也顯示，在這個期間，不但成長的幅度是較高的，身體恢復的狀況更好。

黃體期： 雌激素下降，黃體素上升，身體的機能與肌力下降，此時降低訓練量或安排減量訓練，適合做輕重量、多次數的訓練。看著科學數據似乎可以更聰明的安排訓練計畫，但在經期若有不適的情況，還是建議休息1 ∼ 2 天，聽從身體的聲音！

不過如果休息太久的話，有可能會破壞之前建立起來的訓練計畫。所以如果你的身體沒有不舒服，我建議維持原先的訓練菜單，保持訓練的習慣。

資料來源：https://www.epochtimes.com/b5/20/6/9/n12171798.htm